Σίγουρα η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), είναι ένα θέμα που απασχολεί την πλειοψηφία όσων ασχολούνται με τη γυμναστική. Θα πρέπει όμως να γνωρίζετε, ότι όπως με όλα τα θέματα που αφορούν το fitness, έτσι κι εδώ υπάρχουν κάποια μικρά μυστικά που κάνουν τη διαφορά.
Μερικές συμβουλές -υποδείξεις για να είστε ποιο σίγουροι….
- Να μην κάνετε βάρη περισσότερες από τρεις φορές τη βδομάδα, αλλά και ούτε λιγότερες από δύο.
- Να προτιμάτε σύνθετες ασκήσεις, που κινητοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και όχι ασκήσεις απομόνωσης.
- Να προτιμάτε κυκλικές προπονήσεις με βάρη, ώστε να γυμνάζεται το σώμα σαν ενότητα. Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτών των προπονήσεων, είναι ότι λόγω των μικρών διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ, λειτουργεί θαυμάσια και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
- Να μην εκτελείτε με μεγάλη ταχύτητα τις επαναλήψεις των ασκήσεων, με σκοπό να πετυχαίνετε μεγάλα νούμερα. Εκτελείτε με άριστη τεχνική και απλά χαμηλώστε κιλά.
- Να κάνετε διατάσεις τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά το τέλος της προπόνησης. Θα αποφύγετε τραυματισμούς και εκνευριστικά πιασίματα.
- Να κάνετε καλό ζέσταμα πριν μπείτε στο πρόγραμμα.
- Αποφύγετε μακρόσυρτα και μεγάλα προγράμματα προπόνησης. 1 ώρα, 3 φορές τη βδομάδα είναι υπεραρκετά.
- Μην χάνετε άσκοπα τα χρόνο σας κάνοντας εκατοντάδες κοιλιακούς. Εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις, έχοντας σφιγμένο το κορμό σας, οι κοιλιακοί θα γυμναστούν μια χαρά.
- Μην ξεχνάτε οτι η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τους στόχους σας πολύ πιο γρήγορα.
- Δεν είναι ποτέ αργά να αρχίσετε τα βάρη. Ιδίως σε μεγάλες ηλικίες, που η μυϊκή μάζα αρχίζει και πέφτει επικίνδυνα, είναι πολύ ωφέλιμη λίγη άσκηση με αντιστάσεις, ώστε να αντισταθμιστεί η μυϊκή απώλεια.
- Αναφέρομαι βέβαια πάντα σε υγιείς ανθρώπους και πάντα με την άδεια ενός γιατρού.
- Δώστε στο σώμα σας το χρόνο να ξεκουραστεί. Μην υπερβάλλετε για κανένα λόγο. Η ξεκούραση είναι τόσο απαραίτητη όσο και η άσκηση!
- Υπολογίστε 1 μέρα ξεκούρασης (ενεργητική αποκατάσταση) για 2 μέρες σκληρής σωματικής άσκησης.
- Αποφύγετε να κάνετε βάρη και τρέξιμο την ίδια μέρα! Χωρίστε τις προπονήσεις σας σε μέρες τρεξίματος και μέρες προπόνησης με αντιστάσεις.
- Για το τέλος άφησα το σημαντικότερο όλων!!! Την ΕΝΤΑΣΗ!!! Πρόκειται για το μυστικό, που κρύβεται πίσω από κάθε γραμμωμένο και γυμνασμένο κορμί!!!